こんにちはまひろです
今回は私が結婚式までに行なった
ダイエットと筋トレについて書いて行こうと思います
私は結婚式まで約一年間で１０キロ程度のダイエットに成功しました
せっかくの結婚式なのだからシュッとした格好になっていたいや
妻もダイエットをするので一緒にやろうという明確な目標がありました
結婚式までやく1年で何をしていたかを思い出してみました
ストレッチはだけでも効果あり
まず始めたのはストレッチでした
初めから飛ばしすぎないようにまずは軽い運動から
取り組んでみました
私は腰がよく痛くなることがありました
調べてみると反り腰なのではないかと分かりました
そこで反り腰に特化したストレッチに取り組みました
始めは効果があるのかなという気持ちがありました
続けていく中で大体２週間後に効果を感じました
慢性的に感じていた腰の痛みが和らぎ姿勢が良くなったのです
この効果に私は驚きでした
いつも10分程度のストレッチだけでも体は変われるのだと
ダイエットを始めたい、軽い運動を取り入れたいという人は
まずストレッチから始めてみるのもいいかもしれません
筋トレは楽しくやる
私の筋トレのメニューはSwitchで出ているリングフィットトレーナーでした
まさかのゲームで筋トレを行っていました
私の趣味はゲームでとっつきやすいと思い購入してみました
始めてみるとゲームを通して自分が成長していくことを感じました
筋トレをすれば敵を倒せる。レベルアップしていきトレーニングメニューが増えていくなど
ゲームならではの楽しみもありながら自分の体が変わっていくのが分かりました
中にはリングフィットでは痩せない、効率が悪いなどの意見が見られましたが
私はこのゲームのおかげでダイエットに成功しながら筋肉もつけることができたのです
ゲームだからといって舐めてはいけません
真面目に取り組んでみるとかなりきついメニューばかりです
ただただ腕立てをする、腹筋をするでは続かなかったと思います
ゲーム好きな人にはオススメできるものでした
結局食事の改善が一番
筋トレやストレッチと色々と書きましたが
結局一番大事なものは食事でした
食事の見直しが一番の近道です
まず何から改善していくかというと
始めは自分の基礎代謝を調べてみることです
ただ生活をしているだけで消費するカロリーの計算です
一日どのくらいの運動量なのかどのような生活スタイルなのかを知ることで
自分の基礎代謝が分かります
調べ方はネットで調べてみるとたくさんのサイトがあります
その後には摂取カロリーを計算してみる
カロリー計算アプリはたくさんあります
自分に合ったものを探してみてください
結果、摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ自ずと痩せていきます
まずは数字で表してみてどこを改善していけばいいのかを
考えてみてください
目標と期間を決める
なぜ痩せたいのか
いつまでに痩せたいのか
ここを決めておかなくては継続でいません
私は結婚式までに痩せたいという明確な目標と期間がありました
自分で設定しておくことでやらなくてはいけないや
自制しなくてはいけないという気持ちになります
ぜひダイエットや筋トレをする方は漠然とするのではなく
目標や期間を決めて行ってみてください
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