こんにちは
まひろです
もう8月の下旬に入りますね
ですが夏はまだまだ続いており
猛暑の日があります
もうすぐ秋になるというのにこの暑さ
熱中症にはまだ注意が必要なようです
改めて対策について書いていきます
1. こまめな水分補給が最重要！
喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分を摂ることが大切です。
- 水やお茶をこまめに飲む: 大量に一気飲みするのではなく、コップ1杯程度の量を1時間ごとに飲むなど、時間を決めて定期的に飲む習慣をつけましょう。
- スポーツドリンクも活用: 大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分も失われます。スポーツドリンクは、失われた塩分やミネラルを効率よく補給できます。ただし、糖分も多く含まれるため、飲みすぎには注意が必要です。
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2. 賢く涼をとる工夫
日中の外出を避け、屋内で過ごす時間を増やすことも重要です。
- エアコンを適切に使用する: 節電も大切ですが、命を守るためにもエアコンは我慢せずに使いましょう。室温が28℃を超えないように調整し、扇風機と併用すると効率的に涼しくなります。
- 遮光カーテンやよしずを活用: 窓から差し込む日差しを遮ることで、部屋の温度上昇を防ぐことができます。
- 体を冷やすアイテムの活用: 冷却スプレー、保冷剤、冷感タオルなどを活用し、首筋や脇の下など太い血管が通る部分を冷やすと、効率よく体温を下げることができます。
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3. 暑さに負けない体づくり
日頃から暑さに強い体を作っておくことも、熱中症予防には欠かせません。
- 適度な運動で汗をかく: 普段から汗をかく習慣がないと、体温調節機能が低下しがちです。ウォーキングや軽めのジョギングなどで汗をかく機会を増やし、体を暑さに慣れさせましょう。ただし、猛暑日や日中の運動は避けてください。
- バランスの取れた食事と十分な睡眠: 栄養バランスの偏りや睡眠不足は、体の抵抗力を弱め、熱中症になりやすくなります。特に夏場は食欲が落ちやすいですが、食事をしっかり摂り、十分な睡眠時間を確保しましょう。
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4. こんな症状が出たら要注意！
熱中症は段階的に進行します。以下の症状が現れた場合は、すぐに涼しい場所に移動し、体を冷やす応急処置を行いましょう。
- めまい、立ちくらみ、筋肉痛
- だるさ、吐き気、頭痛
- 体温の上昇、意識がもうろうとする
上記のような症状が見られたら、無理をせず、場合によっては医療機関を受診することも検討してください。
まだまだ猛暑が予想されます。日頃からできる対策をしっかり行い、安全で快適な夏を過ごしましょう。
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